整膚（せいふ）セルフ初級編３　首・肩こり

呼吸をしながら肩を耳の方向へ引き上げ、そして、少し後ろに引いてからストンと脱力してください（３回）

予備段階。呼吸が整ったら、さあ、はじめましょう。

まずは、あごの下（首上）をゆっくり右手親指と人差し指で、つまんでひっぱって戻してください（３回）

呼吸は、止めないで。ひっぱって戻すを数回繰り返しながら、左耳の下方まで行って下さい。

次に左手で同じように右耳の下まで行って下さい。この整膚を首の中央・下部と行って下さい。

次に左肩を右手で、右肩を左手で首の付け根から肩先に向かってセイフしてください（各３回）。

次に左右の鎖骨の上下をセイフしてください（３回）。

最後に左脇を右手で、右脇を左手で各１０回ゆっくりとセイフしてください。

首・肩がポカポカとしてスッキリ（陰圧によりリンパの流れと血流が良くなる等）軽くなりましたか？

呼吸を整えゆっくりとやさしくセイフしてください。次回は、手と腕のセルフ整膚の予定です。

コロナ禍の中、熱中症にもお気を付けてお過ごしください。